5 thay đổi nhỏ giúp cải thiện sức khỏe của bạn

Nhiều người có kế hoạch rõ ràng về chế độ ăn uống và thói quen tích cực cho năm mới, nhưng rất ít người thực hiện thành công. Theo giáo sư June Kloubec, việc thay đổi thói quen rất khó khăn và cần thời gian cùng sự kiên trì. Để giữ trách nhiệm với mục tiêu, hãy viết ra và chia sẻ với người khác, đồng thời đảm bảo mục tiêu là hợp lý. Dưới đây là 5 thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe: 1. Chú ý hơn đến chế độ ăn uống bằng cách dành thời gian lên thực đơn dinh dưỡng phù hợp.

1. Lựa chọn thực phẩm thông minh giúp bạn có chế độ ăn uống lành mạnh. Tiến sĩ David Cox khuyên rằng việc chú ý đến thực phẩm hàng ngày sẽ tăng cường năng lượng cho bạn.

2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ là rất quan trọng. Giáo sư Rachel Salas cho biết nên đi ngủ từ 21h-23h và ngủ đủ 7-8 tiếng để cảm thấy tràn đầy năng lượng.

3. Tìm bài tập thể dục phù hợp với bản thân để đạt mục tiêu. Thay vì cố gắng đạt mọi mục tiêu một lúc, hãy tập trung vào từng mục tiêu một cách lần lượt.

Hãy tập luyện các bài tập phù hợp với mục tiêu, ưu tiên những mục tiêu mang lại cảm hứng để tăng động lực.

Cắt giảm lượng đường là cần thiết vì tiêu thụ quá nhiều đường và chất ngọt nhân tạo có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2. Bạn cần xác định mức đường cần thiết cho cơ thể và cắt giảm dần theo từng bữa ăn. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nam giới nên tiêu thụ khoảng 37.5g đường/ngày (9 muỗng cà phê) và phụ nữ 25g/ngày (6 muỗng cà phê).

Ngoài ra, để nhớ uống nước nhiều hơn, hãy đặt một chai nước ở những nơi thường xuyên sử dụng như bàn ăn hoặc bàn làm việc.

Uống một cốc nước trước bữa ăn hoặc khi đói có lợi cho cơ thể. Đừng lo lắng về việc uống nhiều nước, vì nước rất cần thiết cho việc thanh lọc hàng ngày. Uống nước chỉ mang lại lợi ích, vì vậy hãy yên tâm. Nguồn: Huffington Post.

Source: https://afamily.vn/5-thay-doi-nho-nhung-mang-lai-suc-khoe-tot-cho-ban-20170120130125558.chn